出国留学如何倒时差效果最好

发布时间:2015年08月07日 来源:毕达留学
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出国留学,长途飞行已是无比疲惫,再加上倒时差,每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药,但是学会这十五条倒时差的小妙招,痛苦却能减轻不少。下面跟毕达小编一起来看看吧~

出发之前:

1. 提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。

2. 戴墨镜。为什么戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。

3. 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化

4. 保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。

在飞机上:

5. 纪录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。

6. 谨慎用药:睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7. 多喝水。脱水会让市场症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8. 让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。

9. 动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。

到达之后:


10. 第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11. 如果往西走,多在清晨去感受初升的太阳,傍晚就尽量少接触夕阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12. 如果往东走,反之,别看太阳升起了,去看看落日斜晖吧。

13. 固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14. 短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。

15. 找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。



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